季節の変わり目にできるのはなぜ?
教えて！赤須先生〜「大人ニキビ」の原因と解決＆予防ケア〜

「大人ニキビ」の原因と特徴 編
物理的な環境の変化と心的なストレスが重なり、
肌がバランスを崩してニキビを誘発。

Q 春先になると急にニキビが増えるのはなぜですか？

春は肌にとって非常に過酷な環境の変化が重なる時期だからです。まず、急激に気温と湿度が上昇することで、冬の間は抑えられていた皮脂の分泌が活発になります。これにより、テカリや毛穴の皮脂詰まりが起こりやすくなるのが第一の原因です。

さらに、春は紫外線量が急増します。紫外線ダメージは肌のバリア機能を低下させ、ニキビを悪化させる大きな要因となります。また、花粉やホコリ、PM2.5といった外来物質が肌に付着することで炎症を引き起こす「環境ストレス」も見逃せません。

最後に「心理的要因」です。春は進学や就職、異動など生活環境がガラリと変わる時期ですよね。この環境変化によるストレスが自律神経やホルモンバランスを乱し、肌のコンディションを直撃してしまうのです。

Q いわゆる「思春期ニキビ」と「大人ニキビ」は何が違うのでしょうか？

この二つは、原因も対策も「真逆」と言っていいほど違います。

思春期ニキビは、主に成長期の男性ホルモンの増加による過剰な皮脂分泌が原因です。そのため、おでこや鼻などのTゾーンを中心に顔全体が脂っぽくなるのが特徴です。対策としては、しっかりと余分な皮脂を洗い流すことが重要になります。

一方で、20歳を過ぎてからできる大人ニキビの大きな原因は「乾燥」と「摩擦」、そして「ライフスタイルの乱れ」です。肌の水分と油分のバランスが崩れ、バリア機能が低下したところに、メイクの汚れや洗顔による過剰な摩擦が加わって発症します。

また、大人ニキビは年齢とともに「できる場所」が下がってくる傾向があります。10代はおでこ、20代は頬、30代以降は口周りや顎周りが中心になります。特に口周りに集中する場合は、化粧品が誘因となる「コスメティックアクネ」の可能性も考えられます。

「大人ニキビ」へのスキンケア対策 編
摩擦は厳禁！うるおい重視のスキンケアを。
少しでも違和感を覚えたら、肌からの「NO」のサイン。

Q 大人ニキビを防ぐための正しい洗顔方法を教えてください。

大人ニキビにおいて、もっとも大切なのは「こすらないこと」です。多くの人が「ニキビ＝汚れ」と思って一生懸命洗ってしまいますが、過剰な洗顔は肌に必要な水分まで奪い、逆効果になります。

洗顔の鉄則は「泡で包み込むように洗う」こと。指が直接肌に触れないくらいの弾力ある泡を作り、泡を転がすように洗ってください。特に、顎周りがザラつくとついゴシゴシしたくなりますが、摩擦は厳禁です。

また、クレンジングはメイクの有無にかかわらず、肌に負担がかからない程度にやさしく行いましょう。自分の肌の状態をよく見て、洗いすぎないように注意してください。

Q 保湿についてはどのような点に注意すればいいですか？

大人ニキビケアの基本は「油分よりも水分」を重視することです。大人ニキビは乾燥からくるバリア機能の低下が原因であることが多いため、まずは化粧水や美容液でたっぷりと水分を補給してください。

ただし、脂性肌の方は、ニキビが炎症を起こしている部位に濃厚なクリームを塗り重ねるのは避けたほうがよいでしょう。肌質に合わせて「ちょうどいいしっとり感」で止めるのがポイントです。

また、この時期は肌が非常に敏感になっています。スキンケアアイテムを選ぶ際は、なるべく同じラインで揃えるのが無難です。メーカーが異なると成分同士が干渉し、刺激になることがあるからです。もし新しい化粧水をつけてヒリヒリ感やかゆみを感じたら、それは肌からの「NO」のサイン。すぐに使用を中止してください。

Q 紫外線対策（日やけ止め）はニキビ肌でも必要ですか？

もちろんです。紫外線はニキビを悪化させるだけでなく、治った後の「ニキビ跡（色素沈着）」を定着させてしまいます。

おすすめは、肌への負担が少ないSPF30程度の「紫外線散乱剤」を使用した日やけ止めです。紫外線カット効果の高い日やけ止めに含まれる成分によっては、それが刺激になる場合もあります。

もし長時間の外出などで高い防御力が必要な場合は、SPF30の日やけ止めにファンデーションを重ね、肌を守りつつ防御値を高める工夫をしてみてください。

「大人ニキビ」をつくらせない生活習慣と食事 編
効率的に眠って、糖分・脂質を取り過ぎない。
体の内側からニキビを作らせない生活を。

Q 睡眠や休息は、やはり肌に影響しますか？

非常に大きく影響します。肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は、副交感神経が優位になる睡眠中に活発になります。

特によく言われる「ゴールデンタイム（午後10時〜午前2時）」に眠りについていることは理想的です。たとえ睡眠時間が短くなってしまったとしても、この時間帯に深く眠れているかどうかで、翌朝の肌のコンディションは大きく変わります。忙しい方は、一度この時間に休んで、早朝に活動するといった工夫も有効ですよ。

また、外から帰ったらすぐに洗顔することも大切です。花粉やホコリを顔につけたまま夜遅くまで過ごすのは、ニキビを育てているようなものです。

Q ニキビを悪化させる食べ物、逆に積極的に摂るべきものはありますか？

食べ物とニキビは密接に関係しています。経験的に「これを食べると出る」というものがある方は、それを控えるのが一番です。

一般的にニキビを誘発しやすいのは「チョコレート」と「ナッツ」です。特に糖分の多いチョコレートや、脂質の高いナッツは要注意です。また、フライドポテトなどの揚げ物（ディープフライ）も皮脂分泌を促すため、ニキビができやすい時期は避けましょう。

逆に積極的に摂ってほしいのは、ビタミンB2、B6、C。これらは皮膚科でもニキビ治療の際に処方しているビタミン剤です。皮脂の分泌をコントロールし、コラーゲンの生成を助けてくれます。一方で、ビタミンAやEは、サプリメントなどで過剰に摂りすぎると逆にニキビの原因になることがあるため、注意が必要です。

Q ニキビ予防のために、避けたほうがいいことを教えてください。

先ほどもお話ししましたが、１つ目は睡眠不足。疲れてうっかり化粧をしたまま寝るのはもってのほかです。2つ目は暴飲暴食。何かとイベントの多い春先ですが、年齢とともに消化能力は落ちていきます。イベントの前後で食事の量を調整するようにしてみてください。また就寝の2〜3時間前には食事を終わらせて、胃に負担をかけないようにしましょう。

またニキビができそうになっても、触らないこと。ましてつぶすなどの行為は治りを悪化させますのでやめてください。枕カバーを清潔に保つ、肌に触れないような髪型にすることも大切です。マスクでの摩擦もニキビの原因になるので、一枚ガーゼやティッシュを挟むなどの工夫もしてみてください。

最後に、赤須先生からのメッセージ

ニキビは軽症のうちなら生活習慣の改善やスキンケア方法の見直しで治ることもありますが、次から次へと出てくる場合は肌が発している「SOS」のサインです。絶対に指では潰さないようにしてください。雑菌が入って炎症がひどくなる場合があります。

また、ニキビがひどくなると「外に出たくない」「誰かに笑われている気がする」と、メンタルまで深く傷ついてしまう方がいらっしゃいます。そうなる前に、恥ずかしがらずに皮膚科を受診してください。適切な治療を行うことで、将来のクレーターを防ぎ、自信の持てる肌を取り戻すことができます。