紫外線が肌荒れの原因に！おすすめの対策やNG行動を徹底解説

紫外線によって起きる肌荒れとは？

まずは、紫外線が肌にどんな悪影響を及ぼすのか詳しく解説します。ご自身に当てはまるものがあるか確認してみましょう。

日やけ

紫外線による影響で最も代表的なものは日やけです。

紫外線によって肌のバリア機能が低下すると、赤くヒリヒリと感じる『サンバーン』や、数日後に皮膚が黒くなる『サンタン』が起こります。

ゴワつき・ザラつき

肌は紫外線を浴び続けると、乾燥などの影響から肌を守ろうとして角質を厚くしようと働き、角質肥厚の状態になります。

また、紫外線によって肌のターンオーバーの周期が乱れると、古い角質が表皮に留まってしまうため、結果的に肌のゴワつきやザラつきを感じやすくなります。

くすみ・シミ

紫外線によるダメージを受けると、肌内部でメラニン色素が過剰に作り出されます。

さらに、肌のターンオーバーの周期が乱れるとメラニン色素が蓄積されるため、色素沈着を起こしてシミやくすみなど目に見える肌悩みとなって現れてしまうのです。

もたつき・シワ

紫外線は肌の水分保持に欠かせないコラーゲンやエラスチンなどに悪影響を及ぼすため、肌の保湿機能が低下してしまいます。その結果、肌のハリが失われ、もたつきやシワが生じやすくなります。

ニキビ

紫外線により肌のターンオーバーの周期が乱れると、古い角質が剥がれ落ちず毛穴をふさいでしまい、ニキビを引き起こすケースがあります。

紫外線による肌荒れを防ぐための方法

紫外線による肌荒れを防ぐには、できるだけ「紫外線を浴びないこと」が重要です。具体的な対策は次の通りです。

日やけ止めを塗る

紫外線対策には、毎日の日やけ止めが欠かせません。日やけ止めの種類によって、UVカット効果や使用感が異なるため、使うシーンや肌の状態などに合わせて選ぶことが大切です。

日やけ止めを選ぶときに注目したいポイントは、以下の通りです。

SPF・PAの値は適切か

日やけ止めには、紫外線防止効果を示す「SPF」と「PA」の表示が記載されています。

SPFはシミやソバカスを引き起こすUV-Bの防止効果を示しており、数値が大きいほどUV-Bを防ぐ効果の目安になります。一方、PAはUV-Aを防ぐ効果の目安を示したものです。防止効果が高いほど『＋』の数が増えます。

SPFとPAは目的に合わせて使い分けるのがおすすめです。以下の表を目安にしましょう。

また、近年は水に濡れた場合にどのくらい効果が持続するかを示した「UV耐水性」という規格も設定されているため、気になる方は購入前にチェックしてみましょう。

紫外線吸収剤不使用であるか

日やけ止めに含まれる成分として、「紫外線防止剤」があります。紫外線防止剤は大きく2種類あり、それぞれの特徴としては以下の通りです。

・紫外線吸収剤：紫外線を吸収して熱エネルギーなどに変え、紫外線の影響を防ぐ
・紫外線散乱剤：紫外線を肌の上で散乱・反射させ、紫外線のダメージを防ぐ

紫外線吸収剤は、紫外線散乱剤と比べて紫外線への防御力が高いと言われています。

しかし、人によっては紫外線吸収剤に対して、アレルギー反応が出る場合があります。そのため、肌荒れを起こしやすい方は『紫外線吸収剤不使用』『ノンケミカル』タイプの日やけ止めを選ぶのがおすすめです。

また、紫外線吸収剤は、珊瑚の生育に悪影響をもたらすとされており、使用禁止にしている国もあります。ビーチで使用していなくても、自宅で洗い流した成分が下水処理場を通って海へ流れ出すことも心に留めておきましょう。

保湿力があるか

肌が乾燥していると紫外線のダメージも受けやすくなるため、肌荒れが気になるときには保湿力の高いものを選ぶのもポイントです。特にクリームタイプやミルクタイプ、ジェルタイプは保湿力と伸びやすさを兼ね備えているので、肌への負担を抑えたい方におすすめです。

日除け対策のグッズを使う

紫外線対策には、直接日光を浴びないように気を付けることも有効です。日々の生活にうまく取り入れながら紫外線による肌荒れを予防しましょう。

日傘

日傘があれば紫外線対策だけでなく、暑さ対策にも重宝します。

日傘を使う際は、表面または裏面にUVカット機能がコーティングされているものを選ぶようにしましょう。コーティングの素材は、PUコーティングもしくはラミネート加工のものがおすすめです。いずれもUVカット率が高い素材であるため、紫外線から肌を守れます。

また、コーティング加工されているものであれば、表面の色は何色でも問題ありません。

帽子

紫外線を広範囲に防ぎたい場合、帽子はつばが大きいものを選ぶのがおすすめです。キャップタイプよりも、首の後ろや耳元までカバーできる帽子のほうが斜め上や横からも紫外線を防げます。

サングラス

皮膚が薄く紫外線のダメージも現れやすい目元は、サングラスで守ることが大切です。サングラスを選ぶ際は、「UVカット率」もしくは「UV透過率」の数値を確認しましょう。

UVカット率は紫外線をどれだけカットできるか数値に表したもので、99％以上を選ぶのが望ましいです。

一方、UV透過率は紫外線をどれだけ通すかを表した数値であるため、1.0％以下のものを選ぶとよいでしょう。

薄手の羽織物

薄めの羽織物を1枚持っておくと、夏の時期でも直接日光を浴びずに快適に過ごせます。特にUVカットがされている羽織物や、首元が隠れるような襟のある長袖もおすすめです。

羽織物があると、紫外線対策だけでなくエアコンの効いた室内でも役立ちます。特に夏場はエアコンによる冷えや乾燥で肌荒れが起きる場合があるため、常に持っておくと温度調節しやすくなります。

紫外線で肌荒れしてしまったときの対処法

しっかり対策していても紫外線を完全に防ぐのは難しいため、少しの刺激で肌荒れが起きてしまうこともあります。

もし日やけ後に肌荒れが起こってしまったら、以下の方法でケアをしましょう。

日やけした部位を冷やす

まずは、ヒリヒリと赤くなったり、ほてりを感じたりしている部分を冷やします。日やけはやけどの一種なので、素早いケアが大切です。冷水に浸したハンカチや、氷水の袋を包んだタオルで日やけした部位に当てます。

もし外出中であれば、冷たいペットボトルの飲み物を肌に当てるのもおすすめです。

冷たすぎると感じたら、一時的にハンカチやタオルを肌から離しましょう。肌のほてりが落ち着くまで、適度に患部を冷やすことが重要です。

保湿を入念にする

日やけした肌は乾燥しやすい状態になっているため、たっぷりと水分を補う必要があります。顔だけではなく、首の後ろやデコルテ周りなど紫外線を浴びやすい部位も逃さず保湿することがポイントです。

ただし、しっかりお手入れしようと肌をこすったり、マッサージしたりするのは肌に負担がかかってしまうため、おすすめできません。肌を手のひらで包むようにやさしく保湿ケアを行ってください。

肌荒れがひどい場合や、他の症状が見られる場合は皮膚科を受診する

肌荒れがひどい場合や、他の症状が現れている場合は、すみやかに病院を受診しましょう。具体的には、次のような症状が当てはまります。

・広範囲の日やけ
・水ぶくれ
・発熱
・頭痛
・倦怠感
・嘔吐　など

不安な方は自己判断で様子見せず、医療機関に相談してください。

特に水ぶくれは、自分でつぶすと細菌感染で二次的なトラブルを引き起こす可能性があるため、放置せずに必ず受診しましょう。

日やけした肌にしてはいけないNG行為

日やけした肌にしてはいけないNG行為があります。日やけの症状を悪化させないためにも、何を避けるべきなのかを知っておきましょう。

湯船で温まる

日やけをしたときに、湯船につかると症状が悪化する場合があります。熱いお湯につかると、肌の皮脂や水分が奪われて乾燥しやすくなるためです。さらに、熱いお湯の刺激によって、肌の炎症や痛みが悪化するおそれもあります。

日やけの症状が落ち着くまでは湯船につかるのは避けて、シャワーのみにしておきましょう。

シャワーの温度や水圧にも注意が必要です。シャワーの温度が高すぎたり水圧が強すぎたりすると、肌に刺激を与えてしまいます。温度は37～40℃程度とぬるめに、水圧も弱めにしておきましょう。

肌に強い刺激を与える

日やけした肌は、普段よりも敏感な状態になっているため、強い刺激を与えるのもNGです。以下のような行為は、日やけ後の肌に大きな負担をかけるため避けましょう。

・化粧水を叩き込んだり乳液をすり込んだりする
・リフトアップのマッサージを行う
・フェイスパックやシートマスクを使用する

スキンケアは、手のひらでやさしく肌を包み込んで浸透（※）させるイメージで行いましょう。

また、フェイスパックやシートマスクは水分補給に適しているように感じるかもしれませんが、日やけ後の敏感な肌には刺激になる場合があります。

普段使っているものでも刺激を感じる可能性があるので、ヒリヒリ感や赤み、ほてりなどが落ち着くまでは使用を避けましょう。

※浸透：角層まで

肌をかく

日やけ後に肌のかゆみを感じることがありますが、かきむしったり皮をむいたりするのもよくありません。

肌がさらにダメージを受けてしまうため、冷たい水や冷やしたタオル、氷水を入れたビニール袋などで冷やし、かゆみが落ち着くのを待ちます。どうしてもかゆみが落ち着かないときは、かゆみ止めの薬の使用も検討しましょう。

紫外線対策におすすめのシーボン製品

・フェイシャリスト プロテクトUV

フェイシャリスト プロテクトUVは、肌への負担を抑えつつ紫外線対策したい方におすすめの日やけ止めクリームです。

紫外線吸収剤不使用で、紫外線散乱剤が直接肌に触れにくい設計となっています。白浮きしにくいため、なめらかでツヤのある肌に仕上がります。

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※この動画は、2026年2月26日に実施したライブ配信のアーカイブです。

予防美白（※）、紫外線を浴びた後のケアにおすすめのシーボン製品

・フェイシャリストホワイトシリーズ（医薬部外品）
 

フェイシャリストホワイトシリーズは、透明感を失わせるさまざまな要因に働きかける成分を配合した製品で構成されています。

ローションとセラムにはメラニンの生成を抑えるVCエチル（※）を、クリームには持続性ビタミンC誘導体（※）を配合。2種のビタミンCとうるおい成分の掛け合わせで、シミ・ソバカス（※）を複合的にブロックします。

※美白：日やけによるシミ・ソバカスを防ぐ
※VCエチル：3-O-エチルアスコルビン酸
※持続性ビタミンC誘導体：L-アスコルビン酸2-グルコシド
※シミ・ソバカス：日やけによる

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まとめ

紫外線は日やけをはじめ、さまざまな肌荒れを引き起こします。紫外線による肌荒れを防ぐためにも、日頃から日やけ止めや日傘、サングラスなどを活用し、念入りに紫外線対策をしましょう。紫外線で肌荒れをしてしまった場合はすぐに患部を冷やし、保湿をすることが大事です。