肌のうるおいを保つメカニズムとは
肌のうるおいは、「皮脂膜」「天然保湿因子（NMF）」「細胞間脂質」の3つの保湿因子によって保たれています。これらの構成要素は、肌のバリア機能を保つために重要な役割があり、肌表面にある表皮の一番上の角層に存在しています。それぞれの特徴は下記の通りです。
・皮脂膜
皮脂膜は角層の表面にあり、油の膜のように肌を覆い水分が蒸発しないよう肌を保護しています。皮脂が少なすぎるとカサつきやすくなり、肌を保護する力が低下してしまいます。
・天然保湿因子（NMF）
角層細胞に存在する天然保湿因子（NMF）の約半分はアミノ酸で構成されています。水との親和性が高く、角層細胞のなかで水分を保つはたらきがあります。
・細胞間脂質
細胞間脂質の主成分はセラミドです。ほかにも、コレステロールや脂肪酸などがあり、細胞間で水分をつかまえる役割があります。また、細胞間脂質は角層で何層にも重なっていて、うるおいの約80％以上をキープしているのが特徴です。さらに、細胞同士をつなぐ役割もあり、外部刺激の侵入を防ぎます。
※画像はイメージ
肌のうるおいが不足する主な原因
肌が乾燥する原因として普段のスキンケアや紫外線、生活環境などが関係しています。ここでは肌のうるおいが不足する主な原因を紹介します。
過剰なクレンジング・洗顔
しっとりとしたなめらかな質感の肌は、皮脂膜のバランスが整っている状態です。しかし、過剰なクレンジングや洗顔を繰り返していると、必要な皮脂まで洗い流してしまうおそれがあります。
また、肌トラブルを防ぐために、肌に付着したほこりや皮脂汚れなどを落とすことは重要ですが、洗浄力が強すぎるクレンジングや洗顔料を使うことはおすすめできません。
さらに、1日に何回も洗顔をしたり、ゴシゴシこすって摩擦が発生したりすると、うるおいを落とし過ぎて肌の乾燥を招きやすくなります。
保湿不足
うるおいをキープするには、しっかりと保湿することが大切です。保湿をしているつもりでも化粧水の量が少なければ、うるおいを保つことが難しくなります。とはいえ、肌を保護するためには水分だけでなく適度な油分も必要です。
ただし、適量のスキンケアアイテムを使っていても、洗顔後すぐに保湿しないと乾燥しやすくなるため注意が必要です。肌表面の水分が蒸発するだけでなく、肌内部のうるおい成分も一緒に失われてしまいます。
また、肌質に合わないスキンケアアイテムを使っている場合も、うるおいが不足しやすくなる原因になります。肌の状態をしっかりと確認してから適切なものを選びましょう。
紫外線
紫外線を浴びると肌のターンオーバーの周期が短くなり、水分の少ない未成熟な細胞が角層で形成されます。未熟な細胞のままでは十分な水分を保持することができず、うるおい不足につながることがあるのです。
また、肌は紫外線の侵入を防ぐため、角質を厚くしようと働きかけます。その際、古い角質が剥がれ落ちず、蓄積されて角質肥厚が進んでしまうため、肌がゴワつきやすくなるのです。
さらに、紫外線は肌のハリや弾力に影響するコラーゲンや、エラスチンにもダメージを与えてしまいます。
季節や室内の環境
空気が乾燥していると、肌のうるおいが失われやすくなります。特に秋や冬は湿度が低く空気が乾燥しやすいため、肌のカサつきを感じやすいです。また、室内で暖房を使うことが多いと、部屋の温度が上がり肌の乾燥を招きやすくなります。
とはいえ、夏でもエアコンが効いた部屋に長時間いる場合は、冷房や除湿によって空気が乾燥しやすくなるので注意が必要です。
肌のうるおいをキープする方法
肌のうるおい不足を防ぐためには、日頃のスキンケアを見直すことも大切です。ここでは肌のうるおいをキープする方法を解説します。
肌にやさしくクレンジング・洗顔をする
肌のうるおいを保つために、丁寧なスキンケアを心がけましょう。ポイントは、クレンジングや洗顔で必要な皮脂まで落とさないことです。特に洗顔をする際は、摩擦が起きないようたっぷりの泡でやさしく洗いましょう。
また、クレンジングは肌状態やメイクの濃淡に合わせて使い分けることが大切です。薄づきのメイクであれば、洗浄力が強くなくてもメイク料は落とせます。
肌に負担をかけたくない方は、保湿成分配合の洗顔料を使うと良いでしょう。洗浄成分がアミノ酸のものを使用するのもおすすめです。
【クレンジング料】フェイシャリスト トリートメントマセa
メイクや皮脂汚れをやさしく浮かせて落とすクレンジング＆マッサージクリームです。なめらかで指すべりのよいテクスチャによって、肌をこすることなくメイクオフができるので、摩擦による肌ダメージを防ぐことができます。
また、高純度スクワラン（保湿成分）が主成分として贅沢に配合されているため、クレンジング後もつっぱり感がなく、もっちりとなめらかな肌に導いてくれるのが特長です。
【洗顔料】フェイシャリスト モイストベールウォッシュ
きめ細かい泡で肌をやさしく包み込みながら洗える洗顔料です。濃密な泡が毛穴の汚れや古い角質をすっきり落としながらも、肌に必要なうるおいは残してくれます。
センチフォリアバラ花エキス、カラー花酵母エキス（※）、トレハロースなどの保湿成分を配合しており、うるおいベールで包み込むような、しっとりすべすべな素肌に導きます。
※カラー花酵母エキス：加水分解酵母
保湿力のあるスキンケアアイテムを使う
うるおい不足を感じたときは、いつもより念入りに肌のお手入れをしましょう。基本的には化粧水で水分を補給した後、乳液やクリームの油分でうるおいを閉じ込めるようフタをします。ただし、パッティングをすると肌への刺激となるため、やさしくなじませるのがポイントです。
また、ヒアルロン酸やセラミドなどの保湿成分が配合されたスキンケアアイテムを選ぶと良いでしょう。
乾燥が気になるときは、美容液を活用するのもおすすめです。多すぎて選べないという方は、下記のアイテムをぜひ参考にしてみてください。
シーボン CHエッセンス MDa【医薬部外品】
シーボン CHエッセンス MDaはトロリとした使用感で、ツヤのあるみずみずしい肌へ導く薬用保湿美容液です。ヒアルロン酸をはじめ、リピジュア®（※）、スクワランなどの19種類の保湿成分を配合しています。また、グリチルリチン酸ジカリウム（有効成分）が肌にうるおいを届け、健やかな肌へ導きます。
※リピジュア®：ポリメタクリロイルオキシエチルホスホリルコリン液
※リピジュア®は日油（株）の登録商標です。
シーボンルミナス モイストアドバンスセラム
シーボンルミナス モイストアドバンスセラムは、弾むようなハリ肌へ導く美容液です。スプリングシグナルEX（※）、エリンギウムマリチムムカルス培養液、ピクノジェノール®（※）、キハダ樹皮エキス（保湿成分）を配合しています。しっとりとした使い心地の美容液で、肌にやさしくうるおいを与えます。
※スプリングシグナルEX：ラミナリアディギタータエキス、加水分解酵母、加水分解コメヌカエキス、アラリアエスクレンタエキス、センチフォリアバラ花エキス、加水分解コメエキス
※ピクノジェノール®：フランスカイガンショウ樹皮エキス
※ピクノジェノール®は、ホーファーリサーチ社の登録商標です。
シーボン アセンディングエッセンス MDa【医薬部外品】
シーボン アセンディングエッセンス MDaは、乾燥しがちでデリケートな肌の方でも使いやすい薬用美容液です。
たっぷりと肌にうるおいを与えて、健やかな肌をキープします。乾燥や刺激によるダメージから肌を守るシソエキス（保湿成分）や、うるおい成分であるヒト型セラミドも配合されているので肌のバリア機能もサポートします。
また、アラントイン（有効成分）も含まれているので、肌荒れが気になる方にもおすすめです。
保湿ケアの方法やアイテムについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
紫外線対策をする
紫外線は季節や天候に関係なく、年間を通して降り注いでいます。季節によって紫外線量は異なりますが、少しずつ肌に蓄積されていくため注意が必要です。
また、外出時や晴れの日だけでなく、屋内にいるときや曇りの日でも紫外線は降り注いでいるので、しっかりと紫外線対策をしましょう。日やけ止めだけでなく日傘や帽子、長袖の衣類を着るなど、工夫しながら紫外線から肌を守ることが大切です。
乾燥対策をする
肌のうるおいを保つために、部屋の乾燥対策も行いましょう。肌のつっぱりを感じたときは、すでに肌の乾燥が進んでいる可能性があるため、部屋の空気が乾燥しないように加湿を心がけることが大切です。
また、冬だけでなく夏もエアコンを長時間使うときは、乾燥しやすいので注意が必要です。湿度が50～60％になるように調整しながら、快適な環境をキープしましょう。
加湿器を使えば、簡単に快適な湿度を保てます。もし持っていない場合は洗濯物を部屋干ししたり、水を入れたコップを置いたりするのもおすすめです。
肌のうるおいを保つために欠かせない生活習慣
高品質なスキンケア製品を使っていても、生活習慣が乱れていると肌のうるおいは失われてしまいます。肌は身体の一部であり、身体の内側からのケアが美しい肌づくりには不可欠です。
ここでは、うるおいのある健やかな肌を保つために日常生活で心がけたい4つの習慣を紹介しましょう。
栄養バランスのとれた食事をする
美しい肌をつくるには、1日3回栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
偏った食生活は、肌に必要なタンパク質・脂質・炭水化物・ビタミンなどの不足につながります。栄養が不足すると肌の老化が早まり、乾燥や肌荒れなどのトラブルが起きやすくなるため注意が必要です。
特に肌のうるおいを保つために必要な栄養素としては、以下の通りです。
・タンパク質：肌の主成分であるコラーゲンの材料
・ビタミンA：肌のターンオーバーを正常化する
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助ける
・ビタミンE：血行を促進して肌に栄養を届けやすくする
・必須脂肪酸：細胞膜を構成し、肌のバリア機能を高める
これらの栄養素を意識して、肉・魚・卵・大豆製品・緑黄色野菜・果物・ナッツ類などをバランス良く食べるようにしましょう。
十分な睡眠時間をとる
十分な睡眠は健やかな肌をつくるために欠かせません。
皮膚の再生を促す成長ホルモンは眠っている間に活発に分泌されるため、質の良い睡眠をとることで肌のターンオーバーが正常に行われます。
しかし、睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減少し、肌の修復や再生がうまく行われなくなります。その結果、肌が乾燥しやすくなったり、外部環境から肌を守るバリア機能が低下したりします。
また、睡眠不足は血行不良を招き、肌のくすみやクマの原因にもなります。
毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけ、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控えるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
こまめに水分補給をする
体内の水分が不足すると、末梢(肌表面)の血行が悪くなり、乾燥や肌荒れの原因となるため、水分補給をこまめに行うことが大切です。
1日に必要とされる水分量は約1.5Lですが、身体が一度に吸収できる量には限りがあります。
そのため、一度に大量に飲むのではなく、1回あたりコップ1杯(200～250mL)を目安に、1日6～8回程度に分けてこまめに水分を摂るようにしましょう。
水分補給のタイミングとしては、起床時・食事の前後・入浴の前後・就寝前などがおすすめです。特に起床時は睡眠中に失われた水分を補給する必要があり、入浴前後は発汗によって体内の水分が失われやすいため、意識的に水分をとりましょう。
冷たい水よりも常温の水や白湯の方が身体への負担が少なく、吸収もスムーズです。コーヒーやお茶などのカフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、水分補給としては水やノンカフェインのお茶を選ぶと良いでしょう。
適度な運動を行う
ストレッチやウォーキング、ジョギングなどの軽い運動は身体を温める効果があり、血行改善を助けます。
血流が良くなると、身体のすみずみまで栄養や酸素を巡らせることができるため、肌のターンオーバーが正常に近づきます。
また、適度な運動は新陳代謝を高め、老廃物の排出を促進するため、肌のくすみやむくみの改善にもつながります。
運動習慣がない方は、まずは1日15～30分程度のウォーキングから始めてみましょう。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やすことも効果的です。
激しい運動は活性酸素を増やし、かえって肌の老化を招く可能性があるため、無理のない範囲で続けられる運動を選ぶことが大切です。
運動後は汗をそのままにせず、すぐに洗い流して清潔を保ち、水分補給も忘れずに行いましょう。
まとめ
肌のうるおいは健やかな肌を保つために重要です。肌のうるおいが不足していると、さまざまな肌トラブルを引き起こすおそれがあります。うるおい不足の原因として、乾燥や紫外線、間違ったスキンケアなどが考えられます。
うるおいのある健やかな肌を目指すために、保湿力のあるスキンケアアイテムを取り入れたり、生活習慣を見直したりするなど心がけましょう。
